trening 5x5

Mam pytanie, moj staż na silowni to juz prawie jeden rok. Na początku cwiczyłem wg. tego 5x5, teraz chcialbym znowu wrocić do tego planu tylko jak sama nazwa tematu wskazuje "Trening dla początkujących"... Co polecacie? Czy wystarczająco 'dostane w kość'?

1. Ja osobiście zwiększałem w każdej serii ciężar. 2. Z mojego doświadczenia wiem że, ten trening nie jest bardzo intensywny więc powinieneś dać radę go zrobić. w moim przypadku przesiadka z 5x5 na splita owocowała zakwasami 3.Tak powinieneś zwiększać dlatego warto rozsądnie zaplanować treningi w przód. Najlepiej jak masz z kimś ćwiczyć kto będzie [...]

[...] x8 40/60/80 100/115/130/145/160 OK, za tydzień 8p w ostatniej powinno pójść. Jest moc. Cyferki robią wrażenie. 4. Brzuch – planki plank 3s 50s/45s/42s + bird dog plank 3s plank 2s + bird dog 2s ok, ależ mnie to męczy Po całym treningu to nie dziwne. chlebek z dedykacją dla kaki \-) };-) /SFD/2018/5/3/ad7adc956177404698d8ab90e4100a55.jpg

Night - Innych poręczy nie ma na mojej siłowni niestety. Staram się jak najbardziej kłaść nacisk na tricepsy ale optymalne ustawienie to to nie jest. Jak Ci nic nie boli to jest ok. Zwracaj tylko uwagę żeby nic nie przeskakiwało, nie strzelało w okolicy barków - bo to w dość krótkim czasie przeistoczy się w problemy. jak nie ma takich [...]

11/06/18 DT Tydzień 13 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 5,5/5/5/4,5 5+1/5/5/5 5+1/5+1/5+1/5+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 chyba jakoś tak, nie zapisałam dokładnie, na razie dosyć ciężko widzę progres w podciąganiu 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 40/50/60 70/75/80/85/90x6 40/50/60 70/80/85/90/95 [...]

piątek - DNT koniec zwariowanego tygodnia, wieczorem relaks w parku z książką :-) /SFD/2018/4/23/c57e1f2cb7db486da982c9f5f5bef0bf.jpg sobota - DNT dzisiaj rowerowanie, zwiedzanie i leżenie w parku na trawie ;-) w centrum mnóstwo ludzi, każdy korzysta z pogody /SFD/2018/4/23/adb95318142e4582803759b78c72222d.jpg [...]

[...] x8 40/60/80 100/110/120/135/150 x8 40/60/80 100/115/130/145/160 40/60/80 100/115/130/145/160 x7 Spoko, choć tym razem ciężej mi się robiło. Upały nie sprzyjają moim treningom. Wielkie ciężary - taki "spadek" mocy to nie spadek. 4. Brzuch – planki plank 3s 50s/45s/42s + bird dog plank 3s plank 2s + bird dog 2s plank 3s ok. OK Poza [...]

[...] – planki plank 3s plank 2s + bird dog 2s plank 3s bird dog 3s plank 3s ok, ale nie lubię + 45min na skakance miłość czuję do tej skakanki, miłość i mega motywację, żeby się nauczyć skakać i selfie przedtreningowe, bo dawno nie było /SFD/2018/6/14/a334f1b6e68745b283c285b4e00ed026.jpg czyto są krótkie portki z gym sharka? jak się sprawdzają?

Szpoko :-) nowego nie chcę, ewentualnie myślałam, żeby może lekko zmodyfikować. Dam znać jak coś wymyślę. Pomyśl - takie zmiany to możemy sobie spokojnie przedyskutować i wprowadzić od ręki. 17/06/18 DT Tydzień 15 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 5+1/5/5/5 5+1/5+1/5+1/5+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/5+1 7 [...]

14/04/18 DT Tydzień 6 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 4/3,5/3,5/3 4/3/3/3 4/4/4/3,5 5/5/4/4 Chwyciam drążek ciut węziej i udało się dołożyć powtórzeń :-) 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 40/50/60 70/70/75/80/80 40/50/60 70/70/75/80/85 x7 40/50/60 70/75/80/85/85 x7 40/50/60 70/75/80/85/90 OK, wszystko weszło [...]

14/04/18 DT Tydzień 6 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 4/3,5/3,5/3 4/3/3/3 4/4/4/3,5 5/5/4/4 Chwyciam drążek ciut węziej i udało się dołożyć powtórzeń :-) wery gut. Wiedziałem że tak będzie. Uchwyt nie musi być szeroki - starczy ciut szerzej jak barki. Angaż mięśni jest lekko inny - ale Tobie to akurat w niczym nie [...]

sobota - DNT dzisiaj rowerowanie, zwiedzanie i leżenie w parku na trawie ;-) w centrum mnóstwo ludzi, każdy korzysta z pogody /SFD/2018/4/23/adb95318142e4582803759b78c72222d.jpg /SFD/2018/4/23/733aede98d3f445e87a2ff805618ce6e.jpg 22/04/18 DT Tydzień 7 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 4/3/3/3 4/4/4/3,5 5/5/4/4 5/5/5/4,5 [...]

Trochę jestem w tyle. W sobotę zrobiłam interwały na rowerku 10 x 30/30 I dodatkowe kardio vel shopping - trzeba było znaleźć sukienkę na wesele I byłam jeszcze raz na Avengersach %-) obydwoje z chłopakiem mamy za*oba na tym punkcie, chociaż On chyba jeszcze większego, także wygląda to tak, że od niemal dwóch tygodni 90% naszych rozmów kręci się [...]

[...] x8 40/60/80 100/110/120/135/150 x8 40/60/80 100/115/130/145/160 40/60/80 100/115/130/145/160 x7 Spoko, choć tym razem ciężej mi się robiło. Upały nie sprzyjają moim treningom. 4. Brzuch – planki plank 3s 50s/45s/42s + bird dog plank 3s plank 2s + bird dog 2s plank 3s ok. Poza treningiem również aktywnie, znowu ponad 20 000 kroczków [...]

Night - Innych poręczy nie ma na mojej siłowni niestety. Staram się jak najbardziej kłaść nacisk na tricepsy ale optymalne ustawienie to to nie jest. Tygrysekk - będę trzymać kciuki za Twoje przysiady };-) j/w nabranie powietrza i wstrzymanie oddechu na czas trwania niemal całego ruchu i mocne napięcie brzucha gwarantuje mi stabilną pozycję, do [...]

11/06/18 DT Tydzień 13 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 5,5/5/5/4,5 5+1/5/5/5 5+1/5+1/5+1/5+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 chyba jakoś tak, nie zapisałam dokładnie, na razie dosyć ciężko widzę progres w podciąganiu I tak jest ładnie. O progres w podciąganiu - jesli to będzie główny cel można powalczyć inaczej. Ale to w [...]

[...] już przeciągać, najwyżej jak nie pójdzie to trudno 4. Brzuch – planki plank 3s plank 2s + bird dog 2s plank 3s bird dog 3s plank 3s ok, ale nie lubię + 45min na skakance miłość czuję do tej skakanki, miłość i mega motywację, żeby się nauczyć skakać i selfie przedtreningowe, bo dawno nie było /SFD/2018/6/14/a334f1b6e68745b283c285b4e00ed026.jpg

[...] jak to pójdzie. 4. Brzuch – planki plank 3s plank 2s + bird dog 2s plank 3s bird dog 3s plank 3s ok, ale nie lubię OK + 45min na skakance miłość czuję do tej skakanki, miłość i mega motywację, żeby się nauczyć skakać Ładny maraton skakania. i selfie przedtreningowe, bo dawno nie było /SFD/2018/6/14/a334f1b6e68745b283c285b4e00ed026.jpg Ładnie.

Szpoko :-) nowego nie chcę, ewentualnie myślałam, żeby może lekko zmodyfikować. Dam znać jak coś wymyślę. 17/06/18 DT Tydzień 15 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 5+1/5/5/5 5+1/5+1/5+1/5+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/5+1 7 / 6 / 6 / 5 HA! jest pierwsza 7ka nachwytem! Dzisiaj zdecydowałam się nie robić [...]

24/06/18 DT Tydzień 16 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/5+1 7 / 6 / 6 / 5 7/6/6/5+1 ok 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 50/60/70 80/85/90/95/100 x4 50/60/70 80/85/90/95/100 x5 50/60/70 80/80/90/90/100 50/60/70 80/80/90/90/100 50/60/70 80/80/90/90/100 [...]